vicky瑜珈舒活居

功效：這個動作能夠活動到我們身體的雙腿和雙手臂，有利於增強雙腿的力量和緊實四肢的肌肉，能夠幫助你快速減肥瘦身。

1）山式站立在墊子上，雙手自然放鬆在身體兩側，雙腳併攏腰背挺直，眼睛直視著前方，保持自然呼吸。

2）吸氣，將你的雙手掌心相對向頭頂伸直，然後將你的左腳往前跨一大步，感受腰背和腿部的伸直，動作堅持10~20個呼吸左右。

3）然後將你的雙手自然垂落在身體兩旁，腰背挺直眼睛向前，右腳的腳後跟離地。腳趾尖勾地。

4）雙手在胸前合掌，保持身體呼吸，以及身體平衡。

5）吸氣向右彎曲你的腰部，將你的上半身側貼在大腿上，右手手肘靠在左腳膝蓋外側。動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

功效：這個動作能夠活動到四肢和腹部，緊實身體肌肉，活動腹部的內臟器官，能夠幫助你健康快速減肥。

1）山式站立在墊子上，眼睛直視前方。

2）雙手扶住腰部，然後將你的右腳向後抬起來，保持右腳和上半身在同一直線上。

3）然後慢慢地將你的雙手向兩邊伸開，保持自然呼吸和身體平衡，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki