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功效：這套能做能夠活動我們身體的腰部和背部，還能夠緊實腿部肌肉，增強大腿的力量，有利於糾正身體的體態，以及達到減肥的目的。是對上班族非常有效果的瑜伽動作。
1)山式站立在墊子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2)將你的雙腳分開與肩同寬，雙手十指相扣掌心向下，身體保持正直。
3)吸氣將你的手腕翻轉，向前推出去，同時低下你的頭部，眼睛看著地面。
4)然後雙腳併攏將你的雙手儘量向後打開，胸部挺出去，頭部抬起來，雙手五指大張，感受身體的伸展。
5)將你的雙手向上收回，雙手分開與肩同寬，微微彎曲你的膝蓋，身體向前傾。
6)然後將你的雙手放在在胸前合掌，雙腿保持蹲姿不變，眼睛直視前方，背部打直。
7)吸氣扭轉你的腰部向左邊，雙手也跟著身體轉動，右手手肘靠在左腳膝蓋旁邊，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki
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