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               動作要領:整個身體彎曲在地,上身向前軀幹俯在地面,雙手打開,掌心撐地,臀部向上抬起,雙腳完後打開伸直。

  注意:膝蓋必須要打直,不能彎曲,腳後跟抬起,來幫助腿部的拉伸,此動作保持1分鐘左右,自然呼吸。

 

動作要領:右腳往前跨一大步,在胸部下面,頭部向下看,雙手依然是開掌撐地,左腳在後伸直,腳掌全部貼地。

注意:上身與右腳的大腿要貼住,後背儘量保持水準,此動作堅持1分鐘,讓雙腿拉伸開。

 

動作要領:右腳上前跨一大步,左腿盡力往後伸直,雙手向上抬起。

注意:在保持動作10秒到20秒左右,雙手手臂要保持平行,左腿向後伸直時候膝蓋不能彎曲

 

      動作要領:雙手從上往下緩緩放下,雙手合十放在胸前,緩緩吸氣,右腳向前跨步,左腿往後伸直。

  注意:這個動作要儘量讓手部拉伸,緊張,放鬆,脊柱一定要立直。

 

      動作要領:深吸一口氣,兩腳大大分開,右腳向前跨步彎曲,左腿稍向左轉,小腿儘量與地面平行,雙手從胸前兩側平舉打開。

  注意:此動作要儘量配合自己的深呼吸,伸展自己的小腿肌肉,與手臂的兩側拉伸。

 

動作要領:右腳向前跨步彎曲,左腿向後伸直拉伸,頭部往後仰,右手向上伸直,儘量拉直。

注意:此動作保持10秒到20秒,頭部向後仰要慢。

 

來源:愛美女性網  責任編輯:瀟雨

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