vicky瑜珈舒活居

    功效：這個動作能夠幫助我們伸展我們的腰背部位，有效防止脂肪的堆積擊退肥肉，還能夠幫助緩解身體疲勞，喚醒身體的活力。

　　1）雙腳彎曲坐在墊子上，雙腳腳後跟相對，雙手扶住雙腳腳踝。腰背挺直眼睛直視前方。

2）將你的右手撐在地面上，頭部低下去，彎曲你的腰背，左手微微彎曲抬起至頭頂處。感受腰背的伸展。

3）然後將你的腰部向前向右伸展你的腰部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

4）吸氣將你的身體和腰背伸展到右後方，感受腰背的伸展保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

功效：這個動作能夠幫助我們緊實你的臀部和腰部，達到美臀瘦腰的效果。

1）雙腿併攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩旁，保持自然呼吸。

  　       2）吸氣微微抬起你的臀部，將你的雙手放在臀部下面，臀部壓上去。

                  3）然後腰部用力將你的臀部抬起來呈拱橋式。雙手在臀部下方十指交握成拳狀。感受腰部的伸展，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

                   來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki