vicky瑜珈舒活居

功效：這個動作能夠幫助活動到腰腹的肌肉和手臂上邊的“拜拜肉”，防止脂肪的堆積，還能活動到腹部的內臟器官，有助於改善便秘，同時增強身體的柔韌性。

　　1）山式站立站在墊子上，雙手胸前雙掌合十，腰背挺直眼睛直視著前方，保持自然呼吸。

2）吸氣雙手向上抬起，舉高過頭，然後雙手掌心相對分開與肩同寬。

3）雙手向兩邊分開，與肩膀同高，吸氣彎曲你的腰部，身體和雙腿形成90度角。

4）吸氣將你的雙手往下，在頭上雙手環抱，身體儘量貼近雙腿。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

功效：這個動作能夠幫助活動到手臂上面的肌肉還能夠活動到肩頸部位，能夠有效減掉手臂上面的肥肉還能夠舒緩肩頸部位的不適。

1）雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手自然放在雙腳大腿上，腰背挺直眼睛直視前方。

2）吸氣低下你的頭部，其他部位保持不變，感受腰背的伸直。

3）雙手在胸前合掌，四指併攏，拇指分開，然後手腕翻轉，四指指尖向著胸口處，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。

來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki