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功效：這個動作能夠幫助身體增強身體的柔韌性，緊實腹部和手臂的肌肉，能夠有效甩掉手臂上的“拜拜肉”還能夠甩掉游泳圈，有效達到減肥瘦身的目的，經常堅持做還能輕鬆keep住好身材。
1）雙腳併攏長腿坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，雙手自然垂放在身體兩側。
2）吸氣雙手掌心相對向上抬起來，舉高過頭和地面垂直。
3）身體慢慢地向前傾，和雙腳形成60度腳，保持自然呼吸。
4）然後雙手向前牽引著身體向下壓，雙手掌心貼在地面上，身體貼著雙腿，感受腰背的伸展，動作保持10~20個呼吸左右。
功效:這個動作能夠幫助你增強腿部韌性，和調節身體呼吸，放鬆你的身體。
1）雙腳兩邊彎曲放鬆躺在墊子上，雙手掌心向下自然放在身體兩側。
2）將你的雙腿腳掌心相對，膝蓋向外打開，平放在墊子上，感受雙腿的伸展，保持腹式呼吸。
來源：愛美女性網 責任編輯：gonaki
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