vicky瑜珈舒活居

              功效：這個動作能夠幫助我們活動腿部，緊實腿部肌肉，減少脂肪的堆積，能夠讓你的雙腿纖細美麗。

　　1）雙腿伸直坐在椅子上，雙手撐在身旁抓著椅子支撐身體，腰腹收緊，上半身微微向後仰，雙腳微微離地，保持身體平衡。

　　2）吸氣將你的雙腳併攏，再微微抬高，保持身體平衡，眼睛直視前方

3）然後慢慢地彎曲你的膝蓋，雙腳收回來，腳後跟蹬出去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4）再慢慢將你的雙腳伸直，雙腳分開一肩半寬，恢復初始姿態。

功效：這個動作能夠幫助活動到腿部以及肩頸部位，既能夠有效緊實腿部肌肉還能夠消除肩頸疲勞，除了瘦腿還能增強身體平衡性，喚醒身體活力。

1）山式站立在墊子上，雙手五指併攏自然垂放在胸前，腰背挺直，感受身體的呼吸。

                    2）吸氣，雙腳微微彎曲，身體保持挺直不變。

                   3）然後慢慢地抬起你的有腳彎曲膝蓋保持身體平衡，將你的右腳搭在你的左腳膝蓋上，腰背挺直，眼睛直視前方。

4）再抬起你的左手彎曲，下身保持平衡不變，保持自然呼吸。

5）用你的右手在左手手肘下面向上彎曲，指尖貼著左手手掌心。

6）吸氣微微彎曲你的左腳，感受腿部和手臂和將幫的伸展，動作堅持10~20個呼吸左右。

來源：愛美女性網  責任編輯：gonaki