vicky瑜珈舒活居

　第一步：

  挺直身軀站直，兩腿盡可能的分開，雙手手臂向兩側打開，慢慢吸氣，注意兩腳膝蓋保持伸直，左腳轉向正前方，右腳也右轉一定角度，保持姿勢10到20秒。

　第二步：

　慢慢地吸氣，左腳轉向身體的正左方，右腳向一定角度轉，左腳屈膝向前彎曲，左腳膝蓋與地面平行，保持動作10到20秒。

　第三步：

　左臂沿左腿外側放低，左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住，左手手掌向上打開，右手貼著臉部向前伸直，頭部往上仰，有規律的呼吸，保持姿勢20到30秒。

         第四步：

　慢慢吸氣，身體稍在往下低，頭部上仰，左手掌緊貼住左腿側放下，手掌撐地，保持姿勢20到30秒。

         第五步：

　慢慢呼氣，雙手全部撐住地面，左腳也踏實地面，右腿彎曲向前移動，放在兩手旁邊，頭往下低，保持姿勢20到20秒。

   第六步：

   整體姿勢保持不變，上身往右後方轉，頭部要一起轉動，雙手屈肘手掌合攏，手臂保持平行，保持姿勢20到30秒。

   第七步：

   身體全部仰臥在地面，儘量用下巴貼住地面，雙手放在兩側，手心朝上，保持姿勢1分鐘。

   第八步：

　裡默數呼吸，然後利用腰腹力量，上身與小腿部一起向上抬起，保持姿勢1分鐘。

  來源：愛美女性網 責任編輯：瀟雨