vicky瑜珈舒活居

戰士式瑜伽減肥動作，主要是通過戰士的姿勢動作全部是站姿，不僅擴展了胸膛，增強人的平衡了與注意了，並且對脊柱，雙踝，雙膝有很好鍛煉，除了這些，它為什麼會由減肥功效？那是因為戰士式有效地鍛煉了雙腿，背部，腹部，增強了腿部肌肉的力量，也同時拉伸了大腿小腿的肌肉柔韌，從而達到了瘦大小腿的功效。

    戰士式動作要領：

　　1：行基本站立姿勢，雙腳併攏，雙手手臂放於體側，臀部夾緊，自然呼吸保持10秒。

2：自然呼吸，兩腿分開比肩寬，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，保持10秒。

3：深吸一口氣，雙手向兩側平舉，與地面保持平行，右腳在前屈膝，左腳伸直，頭往右轉，目視右手手指，深吸氣，保持10秒。

4：深吸氣，上身微微向前傾，雙手兩側打開，右腳伸直，左腳站立稍微向前傾，保持10秒。

5：慢慢呼氣，身體上半身回來，雙手依然兩側平舉出去，右腳屈膝，直到大腿儘量與地面平行，小腿垂直於地面，目視前方，保持動作20秒。

6：上身立直，左腳往前一步，雙手自然垂放身體兩側，目視前方，保持10秒。

7：上身向前彎曲，右手向下觸到左腳，左手向上伸直舉起，目視左手手掌，保持20秒。

來源：愛美女性網  責任編輯：瀟雨