vicky瑜珈舒活居

擁有S曲線，漂亮的美背，是每一個女生對身材的一個憧憬，下面愛美網小編就教大家3招簡單輕鬆的脊柱瑜伽動作，讓你鍛煉好自己的脊柱同時瘦出完美的腰部曲線以及迷人的背部。 

　　瑜伽減肥相信大家一點也不會覺得奇怪了，在以前，人們認為減肥只是少吃一點，少睡一點，後來人們認為多做運動好，在後來就有許多許多的藥物減肥，而現在，運動減肥加上舞蹈動作的融合已經被大家接受，喜歡。

　　瑜伽動作，其實就是一種運動減肥，但是它的瑜伽動作很放鬆，對人很有幫助，而且不用去找場地跑步，下面就與愛美網一起來學習一組輕鬆的脊柱瑜伽動作，放鬆身體的時候，還能夠瘦腰美背哦。

　　魚式

　　第一步：全身躺在瑜伽墊上，閉上雙眼，全身放鬆，雙手放在身體體側，手心向下，兩腳舒適的分開。 

　　效果：這叫仰臥放鬆，是一個消除全身緊張與疲勞的動作，對失眠起到一定的作用。

第二步：慢慢地吸氣，呼氣，睜開眼睛往上看，雙手往腰部間放，胸部儘量往上挺起。 

效果：這個小動作有效地放鬆了雙肩與雙臂，對腰間盤突出，駝背有著一定作用。

第三步：讓你的意識集中在你的呼吸上，自己在心裡慢慢地數著呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，頭部後腦勺頂地。 

效果：這對於背部，腰部以及雙肩有著極佳效果。

抱膝式

第四步：慢慢吸氣，胸部慢慢放鬆下來，上身恢復平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處。 

效果：對腸胃不好的人有幫助。

     第五步：吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿儘量壓向胸部位置，慢慢呼氣。 

　　效果：這個動作有助於加強背部肌肉與頸部肌肉，可以治療便秘，減去腰部脂肪。

    扭腿式

　　第六步：閉上雙眼，全身放鬆，自然呼吸，身體回到第一步，雙手放在兩側，不同的是這次是手心朝上，兩腳舒適打開。 

　　效果：緩解消化不良，失眠。

第七步：慢慢吸氣，右腳屈膝往胸部間抬起，雙手抱住右腳膝蓋。 

效果： 對於排出腸內廢氣，緩解胃腸脹氣好。

第八步：頭部向右轉，雙手朝兩側打開，手心朝下，左腳伸直，右腳往左邊轉。 

效果：緩解脊柱神經痛，減去腰部脂肪。

來源：愛美網