vicky瑜珈舒活居

　　注意：這個動作保持5到10秒，膝蓋不能彎曲，頭部也不要勉強用力去碰膝蓋，自然接近也好。

　　第二步：兩腳膝蓋依然保持立直，呼氣，上半身慢慢向上抬起，雙手手指觸地。

　　注意：這一步要慢，兩手手臂要自然垂放，不能彎曲，保持此動作10秒。

第三步：雙手打開撐住地面支撐整個身體，手掌打開，兩腿向後伸直，腳尖支撐身體。

注意：自然呼吸，兩肩要立直，腰部要收緊不能塌腰，保持動作10秒。

第四步：雙手手臂屈肘撐住地面支撐整個身體，同時雙腳腳尖站穩，身體向前傾，臀部夾緊。　

注意：腹部要收緊，臀部要夾緊，整個身體由雙手手掌與雙腳腳尖撐地，此動作保持10秒。

第五步：腰部塌腰下去，同時也要緊張起來，雙腳腳背貼住地面，上身往上抬，雙手伸直撐地。　　

注意：腰部塌腰的時候，雙腿隨之會下沉，利用腰部力量使身體拉緊，兩腿的膝蓋不能貼在地面。

第六步：上身向下沉，頭部往下·臀部向上翹起，雙腳打開支撐，整個生態像一個拱形。　

注意：頭部往下的時候雙手也往下滑，雙腳膝蓋不能彎曲，保持10秒。

第七步：身體立直站立，閉上雙眼，雙手抬肘，手掌合攏，像在祈禱。　

注意：如果你覺得無法靜心，你可以數自己的呼吸，大概數10秒。

第八步：身體站立，雙腳不能屈膝，雙手向上伸直，不能彎曲，頭部儘量向上仰。

注意：這個動作身體要一直保持立直，頸項也是，保持10秒。

第九步：上身向下彎曲，頭部往前伸，雙手朝兩側伸直打開。　

注意：上身彎曲是保持與地面垂直90度，此動作保持10秒。

第十步：上半身向下彎曲，頭部儘量貼住雙腳膝蓋，胸部儘量可以貼住大腿，雙手稍微屈肘垂放兩側。

注意：雙腳不能屈膝要保持立直，這個動作保持10秒後回到原來位置。

來源：愛美女性網 責任編輯：瀟雨