vicky瑜珈舒活居

     第一步：雙腳打開比肩要寬，上身立直，挺胸收腹，雙手拿著啞鈴往兩側平舉出去，肩部往後沉，脖子儘量拉長，保持5秒。

　　第二步：上身往下彎曲，右肩往下沉，右手拿住啞鈴向左腳腳背，左手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂都要伸直，保持5秒。

               第三步：與上一步動作是相反，左手拿住啞鈴往右腳腳背，右手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂伸直，保持5秒。

第四步：這一步只需要一個啞鈴，雙手握住啞鈴，自然垂直手臂，身體挺直站立，保持5秒。

第五步：雙手舉起啞鈴往胸前伸直，左腳上前一步，右腳往後拉開，形成一個弓字，左腳膝蓋彎曲度要與地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

第六步：左腳原地一股蹬力往上，右腳收回，往上彎曲，屈膝向上一個高抬腿，雙手握住啞鈴放在右腳膝蓋前端，保持5秒，換另外一隻腳。

第七步：恢復雙手舉起兩個啞鈴，雙腳打開與肩同寬，雙手舉起啞鈴往前伸直，手臂要發力，保持5秒。

第八步：上身保持平衡，雙手舉起啞鈴伸直，雙腳屈膝，臀部下蹲一點，保持5秒。

第九步：雙腳保持屈膝狀態，身體往右側轉，右手握住啞鈴向後伸直，左手往前彎曲屈肘，肘部正對，保持5秒。

第十步：與上一步是反方向，身體往左後轉，左手握住啞鈴向後伸直，右手往前彎曲屈肘，肘部正對，保持5秒。

來源：愛美女性網 責任編輯：瀟雨