vicky瑜珈舒活居

           第一步： 

　雙腳跪地而坐，臀部坐在雙腳上，大腿與小腿重疊，上半身立直，雙手放在大腿上面，保持動作10秒。

    第二步：

   慢慢呼氣，身體往後仰，雙手往後伸直撐地，頭往後仰，臀部坐住腿部保持，向上挺胸，保持10秒。

第三步：

雙手撐住地面保持，臀部往上抬起，兩腿之間儘量閉攏，胸部往上挺，保持動作10秒。

第四步：

呼氣，臀部儘量上抬到極致，左腿慢慢伸直，右腳小腿貼緊地面，上半身與左腿保持直線，保持動作10秒。

第五步：

 回到第一步動作，雙腳跪地而坐，臀部坐在兩腳上，雙手自然放在大腿上，保持動作10秒。

第六步：

呼氣，雙手交叉合掌放於胸部位置，眼睛目視前方，慢慢吸氣，保持10秒。

第七步：

慢慢吸氣，將合掌的雙手向上舉起，手臂平行，雙手手掌掌心往下，頭部往上看掌心，上半身立直，保持動作10秒。

　第八步：

 　下半身保持不動，上身開始慢慢左右轉動，雙手手掌朝上，手臂過耳朵最好，手臂往右轉動，身體就是往哪個方向轉動，保持10秒後，回到第一步，重複一遍。

來源：愛美女性網 責任編輯：瀟雨