vicky瑜珈舒活居

減肥瑜伽，它主要是運用自己的手臂以及腿部或者是腰部力量來做一些簡單的或者是稍微複雜的動作，它沒有那些瑜伽專門體式那麼的難，只要你花一點時間，它就可以輕鬆的減去全身上下多餘的脂肪，不過在練習瑜伽的過程中同樣也要注意一些安全問題哦，比如扭腰，開肩，拉腿的時候，注意不要將自己的肌肉拉傷哦。 

　　第一步：

　　身體坐在凳子前端，雙手手臂張開，後面拉起一根橡皮筋，扯開一根平行線，雙腳閉攏，目視前方，小編建議你最好在前端找一個物體，這樣眼睛就不會很盲目。

第二步：

慢慢開始呼吸，雙肩往後放鬆，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。

      第三步：

　　將橡皮筋放在臀部下面，雙腳併攏，手臂朝兩邊向上抬，目視前端。

第四步：

上身要立直雙手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要壓好橡皮筋，不要讓它反彈出來弄到自己，手臂儘量抬平，肩部打開。

      第五步：

　　站在椅子側後面，將橡皮筋對折起來，用大腳趾勾住橡皮筋，要勾緊哦，右手抓住另外兩頭，抓在一起，左手扶住椅子，左腳站直，目視前方。

第六步：

上半身姿勢保持不變，左手扶好椅子，右手抓住好右腳腳趾勾住的橡皮筋，右腳緩緩向後伸直抬起，膝蓋不能彎曲。

     第七步：

　　最後這幾步主要是針對上半身的伸展，雙腳盤旋起來坐在地上，上身立直，雙手拉開橡皮筋比肩略寬一點，手臂打開平行，雙肩往後轉。

   　第八步：

　　盤腿的坐姿保持不變，上半身開始左右彎曲，手臂同樣是保持向上抬起姿勢，記住不能彎曲，抓緊橡皮筋拉開，上身慢慢地向左右傾倒，不能太快。

來源：愛美女性網 責任編輯：瀟雨