vicky瑜珈舒活居

              練習瑜伽具有以下幾種好處： 

　　1：塑造你的身材，保持好你的身材，改善好你身材的柔韌性，是身材不反彈。

　　2：消減壓力，消除緊張，壓力，負面情緒，緩解失眠，健忘，神經衰落等症狀。

　　3：有利於運動的保持，身材的發展。

　　4：培養良好的飲食情況。

　　5：提高注意力，以及鍛煉你的毅力，輔助多種疾病，調節內分泌系統。

　　6：幫你清除雜念，找到真正自我，體驗平靜，安寧的感受。 

　　第一步：

　　身體俯臥在地面或者床上，慢慢地呼吸，右手向前伸直貼住地面，左手向前伸直往上抬，右腿往後伸直，向上抬起，左腿貼住地面，頭部稍往上抬，保持5秒。

第二步：

有規律的進行呼吸，上一步保持5秒後，迅速放下右腿，左腿伸直往上抬，左手放下貼住地面，右手伸直往上，與上一步一起重複幾次。

第三步：

上半身仰臥貼地，眼睛目視上面，雙腳屈膝，小腿與腳閉攏，兩膝蓋夾緊，兩手手臂自然放在體側，保持5秒。

     第四步：

　　雙腳撐住地面，上身與頭部接應雙腳一起撐住身體，保持重心穩定，雙手姿勢不變，臀部向上抬起，抬至以膝蓋處到頭部形成一條斜線，保持5秒放鬆。

第五步：

雙腳打開比肩寬，膝蓋不能彎曲，雙手向兩側伸直打開，目視前端，保持5秒。

第六步：

上半身向下彎曲，左手伸直，用手指去觸碰右腳腳趾，帶動上身向右後方側轉，同時臀部往右傾斜，右手向上伸直，與左手形成直線，保持5秒。

第七步：

上步保持5秒後，臀部向左提起，上身往左側轉，右手伸直，手指觸碰左腳腳趾，左手向上伸直與右手形成直線，保持5秒結束所有動作。

來源：愛美女性網  責任編輯：瀟雨