vicky瑜珈舒活居

瑜伽減肥，主要是利用簡單的瑜伽動作找一個輕鬆的時間來練習，每天飯後3個小時，你堅持練習以下的四個姿勢，你會感覺你的身體越來越好，身材也會越來越好哦。

　　第一步：

　　以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往後，放在腳掌後面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。

 　　要點：

　　坐的時候放鬆你的肩部，挺直脊柱，這樣會減輕你的腿部壓力，防止你腿部發麻，同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，起到一個瘦身效果。

第二步：

稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往後同時頭部一起往後仰，雙手交叉握住往後拉伸，保持10秒。

 要點：

這一步會刺激到你的腹部，當你的胸部前挺出與背部後仰的時候，一定要一致進行，不能分開，這步可緩解便秘，消化不良症狀，同時對於背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

      第三步：

　　雙腿姿勢基本不變，主要就是臀部會做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在後面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

 　　要點：

　　手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

第四步：

左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手儘量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

 要點：

靜止的時候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

第五步：

你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時你的背部肩部也要往後拉伸，保持10秒。

要點：

這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個良好的美背作用。

第六步：

雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步儘量合十，保持10秒。

要點：

呼吸儘量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關節與肩部關節，以及強化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

      第七步：

　　左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開始一起往右轉動，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

 　　要點：

　　轉動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。

      第八步：

　　上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內收，左腳底挨到右大腿內側，右腿從膝蓋處彎曲，想後移動，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側，左手放在右腿上，右手向後伸直，身體往後側轉，保持10秒。

 　　要點：

　　上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放鬆。

       第九步：

　　慢慢呼氣，上身儘量往右後方轉，左手包好右腳膝蓋，右肩往後走，頭部往後，保持10秒後結束所有動作。

 　　要點：

　　 這一步可以改善人體血液迴圈，鍛煉脊柱力量，還能消除腹部多餘脂肪。

來源：愛美女性網  責任編輯：瀟雨