vicky瑜珈舒活居

      第一步：

　　身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

                 第二步：

　　基本姿勢保持不變，雙手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

               第三步：

　　雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

 　　第四步：

　　自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，儘量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。

　　功效：

　　這四步動作主要是放鬆你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的內臟，促進你的消化功能，同時減去你腰腹部周圍的贅肉。

　第五步：

　背部全部貼地仰臥，雙腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝蓋併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。

        第六步：

　 慢慢放鬆你的腿部，上半身貼地保持不變，雙手放在身體兩側，掌心朝上，兩膝蓋朝外慢慢打開，兩個腳掌儘量可以相對合攏，自然呼吸，保持5秒。

                           第七步：

　　           慢慢呼吸，雙腿已經漸漸地全部放下去，你可以感覺到你的膝蓋後背全部貼地，兩腳腳掌相對合攏，儘量保持身體貼地平衡。

  　　     這三步動作你做起來可能會比前面四步吃力一點，因為這裡的腿部肌肉拉伸起的作用大，但是你切記不要急，要慢，練習瑜伽本就是舒緩身心的。

 　　 功效：

　　這三步動作注意是放鬆你的肩關節和頸部肌肉，以及你你脊柱與大腿的柔韌性，同時幫你消除腿部及背部一些多餘脂肪。

來源：愛美女性網 責任編輯：瀟雨