vicky瑜珈舒活居

      第一步：

　　雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖儘量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。

　　第二步：

　　上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。

第三步：

雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。

第四步：

上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往後上側轉，頭部往後扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒後交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往後上側轉。

第五步：

現在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，上身向左側彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。

第六步：

所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往後側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。

第七步：

盤腿姿勢不變，上身向右側彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。

               第八步：

　　繼續試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，上身向右側彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往後側上方伸直，手掌向右側轉，保持5秒。

第九步：

身體往左側坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往裡，眼睛目視坐的方向，保持5秒。

第十步：

上身往前俯下，右脚盘腿，脚掌贴在左腿的大腿内侧，双手抓住左脚的脚踝，身体慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。

來源：愛美女性網 責任編輯：瀟雨