vicky瑜珈舒活居

     1：上半身背部全部躺倒地面，雙腳屈膝，兩腳適度的分開，雙手自然放在身體兩側，手心向下，自然呼吸，保持10秒。

2：慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水準，注意腹部要用力，保持10秒。

3：慢慢呼氣，上身可以稍往下低一點，左腳伸直向上，膝蓋不能彎曲，其他姿勢保持住，保持10秒。

4：左腳慢慢放下，回到第二步動作，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水準，注意腹部要用力，保持10秒交換右腳。

5：仰臥地面，雙腳併攏，儘量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地，保持10秒。

6：上半身保持不變，身體稍往後傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。

7：上半身保持不變，身體稍往後傾，利用自己的臀部來平衡全身的重量，雙腿與腹部同時發力，雙腿開始劃圓，先左至右，在從右到左，重複兩圈，保持10秒。

來源：愛美女性網 責任編輯：瀟雨