vicky瑜珈舒活居

鶴式——刺激有助於減肥的褐色脂肪 

1、右腿在前，左腿在後，站直，腳趾併攏向前。抬頭挺胸，兩手臂向後，兩手在背後握拳。

2、保持腳掌不離地，兩腿伸直，上身慢慢向前傾，保持背部挺直，同時兩臂向後抬起，手部向後伸展。

3、直到背部與地面呈平行，頭部保持向前延伸，手臂抬起與地面約成60度角，如果可以的話，手臂儘量與地面垂直。保持姿勢10-20個呼吸，然後慢慢回到原位，換左腿在前後腿在後重複相同動作。

戰士二式——鍛煉下半身

1、兩腿併攏站直，兩手自然垂放身側。

2、兩腿分開約二至三個肩寬距離，保持腰背伸直，抬頭挺胸。

3、右腳向側轉動90度，膝蓋彎曲，身體下蹲，保持左腿伸直。兩臂向側平舉，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿勢10-20個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

貓式——豐胸瘦腰背

1、跪在地上，雙手雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時頭部向下看向肚臍處。

3、再吸一口氣，頭抬起，同時背部塌下，臀部向上頂。反復操作3-5個呼吸，最後回到原位。

來源：愛美女性網 責任編輯：june