vicky瑜珈舒活居

      提高肌力，令代謝加速，這樣才不容易變肥，腹部的肌肉在身體最中央，只要這部分肌力提高，代謝就可以加強。以下瑜伽動作正是加強腹部肌力的有效動作。 

　　另外，如果骨盆歪斜，肌肉變形，身體就容易囤積毒素和脂肪，以下瑜伽動作能矯正骨盆歪斜，從而排除體內毒素，消除脂肪。

　　船式

　　1、坐在墊子上，雙手在身後地板支撐，兩腿併攏，膝蓋彎曲。

2、吸氣，兩腿腳背繃直向上抬起至小腿與地面平行，同時鬆開雙手，兩臂打開與肩同寬，向前平舉，掌心向下。上身向後傾斜約30-45度。注意保持身體穩定，在這種狀態下保持呼吸4-5次，然後慢慢回到原位。

板式

1、俯臥在墊子上，兩肘放在地上，前臂打開與肩同寬平行向前，五指併攏掌心貼地。腳趾站立。肚臍以上抬起，下腹貼地，兩腿伸直。

2、收腹，手掌按地，恥骨處開始抬起軀幹，從頭部到腳跟在一直線上。保持姿勢進行5個呼吸，接著慢慢放鬆回到原位。

樹式

1、兩腿併攏站直，腳趾對準，兩手垂放在身側。

2、兩手在胸前手掌合十，右腳屈膝，有能力者將右腳掌放在左大腿根部前方。保持身體穩定，然後雙手向上伸展舉高過頭頂。保持姿勢5個呼吸，吐氣，慢慢回到原位，換腿重複相同動作。

初學者可將右腳掌放在左腿膝蓋內側。保持身體穩定，然後雙手向上伸展舉高過頭頂。保持姿勢5個呼吸，吐氣，慢慢回到原位，換腿重複相同動作。

來源：愛美女性網 責任編輯：june