vicky瑜珈舒活居

        ※刺激胸部淋巴結

   鍛煉效果：有助刺激胸部淋巴迴圈，排出毒素，讓養分順利到達。

　　step1

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿伸直，腳背繃直，右腿膝蓋彎曲，腳背繃直，腳尖放在左膝蓋上，左手放在右膝蓋上將其向身體方向輕輕按壓，右手向側伸展，五指張開，掌心向下按住地面，與身體成90度角。 

　　step2

　　將右腿向左側地面放下，左手按住使其貼住地面，同時頭部向左側轉動。注意右手、肩膀不要離開地面。

　　step3

　　保持姿勢，將右手抬離地面向頭頂斜上方伸展，五指張開。

step4

保持姿勢，將右手向腿部方向上方伸展，五指張開

※促進胸部血液迴圈

鍛煉效果：讓胸部和肩部獲得新鮮的血液供應。

step1

俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，左手屈肘掌心放在胸側，右手向側伸展，與身體成直角，掌心向下。頭部轉向左側。

      step2

　　左手掌撐地，身體左側抬離地面，左腿屈膝跨過右腿放在右膝蓋後側，左小腿垂直於地面。

step3

保持腿部姿勢，將左手向背後伸展，與右手手指交扣，翻掌向後，拉伸肩胛骨，使得胸部獲得擴展。

※胸部肌肉獲得彈性

　鍛煉效果：加強胸部、肩膀和手臂關節及肌肉的力量，增強柔韌性，讓胸部形成無形的“外衣”，讓胸型更漂亮。

step1

跪在地上，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，兩手分開略比肩寬，手臂、大腿垂直於地面。

      step2

　　腳跟向地用力蹬，伸直雙腿，臀部抬起，上身下壓。

step3

先將右手前臂貼地，身體向右側下壓，然後左手前臂也貼地，身體下壓。

step4

膝蓋彎曲，臀部坐下，從跪坐姿，胸部貼住膝蓋，額頭觸地，兩臂貼地向前伸展。

來源：愛美女性網 責任編輯：june