vicky瑜珈舒活居

            第一組動作

　　早上起床做瑜伽，喚醒身體機能，刺激腸胃！新陳代謝UP UP！

                 1、全身放輕鬆，緩慢開始

　　束縛地盤坐在地上，雙腳找一個舒服的位置坐穩。注意身體要挺直，讓呼吸順暢，雙手放在膝蓋上面，雙手朝上。 

　　2、扭轉擴胸，吸取氧氣

　　將右手放在左手上面，深呼吸擴張胸口的空間，放鬆身體感受到吸收氧氣的感覺，注意背部要挺直！

　　3、將手臂伸直與肩膀同高，視線看後方

　　一邊吐氣，一邊將右手伸長與肩膀同高，想像自己有尾巴，視線儘量往後方看到尾巴的感覺，感受到身體有“扭轉”的感受。

4、將右手放在左大腿上，加深扭轉

如果身體夠柔軟的話，將右手繞過身體後方放在左大腿的上方，如果這樣子不太舒服，或是碰不到左大腿，可以放在背後身體能夠扭轉的極限。保持正常的呼吸，感受扭轉加深，結束之後換另一外一邊。

第二組動作

讓身體自然燃燒熱量，改善浮腫，緩解生理不適。

1、雙手抱住大腿，伸展骨盆關節

伸起一隻腳，用雙手抱住大腿，慢慢地深呼吸，一邊吸氣，一邊漸漸地將大腿往胸口靠近，感受到骨盆關節的收縮與伸展，結束之後換另外一隻腳。

2、將腳儘量伸直，慢慢重複幾次

慢慢地一邊吐氣，一邊將腳伸直到天空，找到自己身體的極限。可以連續做動作1跟2，重複幾次之後，換另外一隻腳。

              3、擁抱膝關節，打開骨盆

　　將右腳放在左腳的大腿上，一邊吸氣，一邊將右腿膝蓋關節抱住接近胸口，感覺好像要碰到胸口，持續呼吸。

                4、伸展外側肌肉，放下膝蓋關節

　　一邊吐氣，一邊有意識地放下右腳膝蓋放在地上，將手放在膝蓋上方。連續做動作3跟4，重複幾次之後，換另外一隻腳。

第三組動作

伸展手腕、肩膀、腹部啟動上半身活力

1、將膝蓋彎曲，腳打開與肩膀同寬，雙手放在屁股後面，手指向前方。

              2、雙手手臂微彎曲身體向後倒下，利用兩隻手臂力量支撐提高身體，上下重複這個動作10次。

                第四組動作

　　消除大腿肥肉，小屁屁俏俏，緊實下半身

　　1、身體側躺下來，地上的手向頭上方伸直，另外一隻手放在地上支撐身體，將兩支腿升起離開地面。

2、用力高舉上面那只腿，慢慢地呼吸，並且在這個動作當中維持15秒鐘靜止。結束之後換另一邊。

第五組動作

扭轉腰部促進代謝伸展助好眠

1、身體躺下雙手向兩邊伸展，膝蓋彎曲。

2、膝蓋向一邊倒下，臉朝向另外一邊。

來源：愛美女性網論壇 責任編輯：june