vicky瑜珈舒活居

               01樹式 

　　功效：瘦腿、瘦手臂　　站直，抬頭挺胸，身體向上延伸。然後右腿彎曲膝蓋並抬起，將腳板放在左大腿內側，儘量靠近根部，如果初學者可以放在膝蓋處。兩手在胸前合掌，然後向上伸展，手臂緊貼耳旁。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。 

　　左右各做3-5次。

　　02犬式

　　功效：瘦腰、瘦腿 

　　step1

　　站直，抬頭挺胸，兩腿分開略比肩寬，腳尖稍稍向外。兩手與身體成20度角伸直，五指張開，掌心向下。

step2

保持腿部不動，上身向前彎曲傾斜，直到兩掌貼地，眼睛看向大腿處。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位。 

重複動作約5-10次

03簡易牛式

功效：瘦腰

step1 

兩腿交疊，右腿在上，兩腳跟貼住大腿外側，腰杆挺直，兩手按在腳板上。 

　　step2 

　　吸氣，吐氣時上身向前傾，肘部彎曲，胸部貼住膝蓋。保持姿勢5-10個呼吸。 

　　重複3-5次後換腿交疊重複動作

04魚式

功效：豐胸、瘦臀

step1

仰躺在地面上，兩手放在臀部下方，兩腿繃直併攏。

step2

收緊腹部、臀部和腿部，肘部壓地用力，胸部向上抬起，頸部、背部離開地面，頭頂慢慢接觸地面。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，放開雙手，放鬆全身。

重複5-10次

                05鱷魚式

　　功效：瘦腰,瘦腿

　　step1

　　仰躺在地面上，兩腿併攏繃直腳背，兩手向側張開，掌心向上，與身體成直角。

　　step2

　　收緊腹部，將右腿抬起與地面成75度角並停住。

　　step3

　　接著將右腿向左側地面放下，同時頭部轉向右側，扭轉腰部。保持姿勢5-10個呼吸，然後回到原位，換邊重複相同動作。

　　左右各做5-10次。

來源：愛美女性網 責任編輯：june