vicky瑜珈舒活居

              弓步叩首

　　step1

　　右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。

　　step2

　　保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

門閂式側伸展

step1

跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

                step2

　　接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

反身平板式

step1

坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背繃起。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。

step2

屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。

step3

手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。

來源：愛美女性網 責任編輯：june