vicky瑜珈舒活居

                 半蝗蟲式 

　　1、俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住後腦勺，然後肘部點地，抬起肩膀，眼睛看向地面。               

　　2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位。重複動作5-10次。

　　背部伸展

　　1、俯身在地上，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。

2、保持姿勢，左膝蓋離開地面，左腿向後伸直。

3、接著右腿向後伸直，膝蓋離開地面。軀幹成一平面。

4、左腳彎曲膝蓋，右腿保持伸直。

5、右腿也彎曲膝蓋，回到起始姿勢。

6、接著伸直手臂，上身向後推，大腿垂直於地面，胸部貼向地面，伸展背部。

下狗式

1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直於地面，腳板勾起，兩手分開與肩同寬，也垂直於地面，指尖向前。

2、腳跟著地，膝蓋蹬直，臀部向上抬起，上身向下壓，眼睛看向大腿處。 

3、保持身體平衡，左腿彎曲膝蓋並向上抬起伸展。停住5秒後慢慢放下，換右腿抬起。重複約3-5次。

來源：愛美女性網 責任編輯：june