1、消除手臂贅肉
放鬆肩部和頸部，同時刺激肩膀和手臂，消除贅肉，同時使其更具彈性。
step1
兩腿盤坐，膝蓋儘量貼向地板，兩手屈肘在背後掌心向外交疊。同時腰背挺直，頭低下靠向胸部。
step2
肩膀和胸腔打開，手臂用力向後抬高至極限，保持姿勢10-20個呼吸。
step3
放鬆雙肘和身體，重複動作3組8次。
2、上半身減肥鍛煉
放鬆僵硬的肌肉，促進血液迴圈，對於消除脂肪非常有效。
step1
跪坐在墊子上，兩腿併攏，臀部坐在腳跟上，腳背貼地。抬頭挺行，雙手交扣，手掌翻轉，兩臂在胸前伸直。
step2
吸氣，收緊腹部，吐氣時雙臂向上舉起越過頭頂，胸部向前挺，腰背微微向後仰。注意臀部不要離開腳跟。保持姿勢5-10個呼吸。
step3
再次吸氣，吐氣時上身回收，曲背，低頭含胸，雙臂向斜下方伸展。保持姿勢5-10個呼吸，放鬆回到原位。
雕塑臉部、下巴和頸部曲線
這個動作能防止頸部皺紋產生和下巴下垂，同時能瘦臉，讓下頜富有彈性。
step1
跪坐在地上，雙腿併攏，腳背貼地，臀部坐在腳跟上。雙手在身後交扣，翻掌向下伸直。吸氣，頭部抬起看向天花板。
step2
吐氣時，頭部向右轉動，看向右下腳跟處。
step3
吐氣時再次轉動頭部向左，同樣看向左下腳跟處。
step4
再次吐氣時，頭部向後仰，眼睛看向後方天花板，同時雙手放開，指尖撐在地上。
重複step1-4共10-20次，每個點停留約3個呼吸。
來源：愛美女性網 責任編輯：june
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