vicky瑜珈舒活居

       扭轉抹布能擠出多餘的水分，人體也有同樣的道理。這個瑜伽體式著重於全身的脊柱扭轉，對於消除腰腹部周圍的贅肉特別有效。

　提示：在做瑜伽之前記得要先熱身，這樣才不容易在做瑜伽時扭傷。以下兩個瑜伽動作每個重複5-10次，每週做3-5次。

　三角扭轉式

　1、兩腿打開約兩個肩膀寬度，腳趾朝前。雙臂抬起向側打開至肩膀高度，掌心向下。

  2、腰部扭轉至右側，同時吸氣，注意兩腿要伸直，腳跟不離地，上身保持挺直，並垂直於地面。

  3、上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖。

  注意細節：扭轉的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應保持與腳跟在同一平面上。

  跪姿扭轉脊柱式

  1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直地面，腳背貼地。兩手分開與肩同寬，在肩膀正下方。然後左手向斜上方移動一掌距離。

  2、右臂經過左腋下滑到左邊，掌心朝上，右肩膀和右耳貼地。

  3、左手向天花板舉起，打開胸腔，吐氣，反復呼吸5次，然後放下左手，回到原位，換邊重複相同動作。

  來源：愛美女性網 責任編輯：june