vicky瑜珈舒活居

　　基礎瑜伽體式 

　　1、樹式

　　step1

　　站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。

　　step2

　　右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

　　step3

　　保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

      2、英雄式

　　step1

　　兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

step2

雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

step3

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

      3、三角式

　　step1

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。

　　step2

　　雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

step3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

4、船式

step1

坐直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

step2

雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

step3

雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

      5、鱷魚式

　　step1

　　仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。 

　　step2

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　step3

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

來源：愛美女性網 責任編輯：june