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方法：
1、從雷電坐姿勢開始。
2、儘量打開雙膝，髖關節坐在腳跟上，保持腳尖重疊。
3、上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。
4、雙臂儘量伸直，背部直立上展，雙肩放鬆向下。
5、如睜開眼睛練習，要集中盯在一個固定的點上；如閉上眼睛練習要把感覺集中在鼻尖上。
6、用鼻子自然、順暢地呼吸儘量放鬆全身。
7、控制時，心中默數60下。
8、也可將頭後仰練習注意不要張嘴。
作用：
這是一個對背部非常有益的練習。能活躍脊背神經，放鬆背部緊張。還可以起到束腹收腰修長手臂的作用。加上仰頭練習時可很好地修長脖頸，減少脖頸贅肉。
來源:瑜米之伽
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