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方法：
1、開始於雙膝在地面上，髖關節與膝關節上下形成一條直線。
2、雙臂向前伸出，將右肘關節搭在左肘關節上，小臂盤繞，手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置。
3、手臂盤好後，吸氣，儘量提高肘關節，放鬆脖頸仰頭向後。
4、注意，始終保持艘關節與膝關節上下形成一條直線。收緊臀肌，向上挑起胸腰。
5、控制，5-30秒，保持自然地用鼻子進行呼吸。
6、還原上體後放鬆手臂，坐到腳跟上深呼吸一次，反方向重複。
7，兩邊各練習3-5次。
作用：
這是一個能有效緩解肩背部僵硬問題的好動作，經常練習還可以增強脊柱後彎的柔韌程度減緩背部肌肉酸痛的問題。
同時，對於舒展髖關節的肌肉及韌帶提高臀位有很大的幫助，對於剛剛開始練習瑜伽體位的朋友們。這也是一個非常好的提高集中及平衡能力的動作。
來源:瑜米之伽
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