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先呼出氣息，然後在收緊腹部的瞬間深吸一口氣，此時，腦中進行冥想，可以得到淨化全身的功效。在恢復精神的同時，還可以集中注意力。
1、首先，以“安樂坐”體式端坐。先呼出氣息，然後在收緊腹部的瞬間深吸一口氣。儘量在短時間內進行這種吐納練習。最好在0.5秒或1秒之內重複“呼氣、吸氣”的動作，每間隔1秒練習1次。
*以10次為一組進行練習。
要點：以放鬆的狀態收縮腹部。
2、發出短暫聲音的呼吸——頭蓋光明淨化法的要點
注意腹部的動作。呼氣時，要在瞬間快速收緊腹部。如果動作緩慢，呼氣動作的幅度就會過大。吸氣的時候腹部肌肉不要用力，放鬆即可。因為放鬆腹部肌肉才能做到在呼氣後的瞬間完成吸氣的動作。這是一種注重瞬間爆發力的呼吸法。練習時注意不要搖晃肩膀和頭。經常練習該呼吸法，會使人神清氣爽，精神煥發。
把手置於腹部能夠更好把握該動作的要領。
作者： 瑜米之伽編輯
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