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練習功效：
1、 補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。
2、 有助於減輕便秘。
3、 對釋放腹中積氣效果極佳。
練習步驟：
●仰臥，兩腿伸直。
●吸氣，同時屈右膝，收起右腿，把右大腿儘量收近胸膛。
●呼氣，兩手十指相交，抱著右膝。
●徹底呼氣，讓兩肺葉儘量把氣呼完。
●閉氣不吸，並把頭抬到右膝處。
●用下巴接觸膝部。
●吸氣，慢慢把頭部放回地面上。
●呼氣，放開十指，同時把右腿伸直，放回地面上。
● 左、右兩腿各做6次。
提醒：
如果你要保持較長時間把下巴接觸膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。
作者： 瑜伽站長
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