vicky瑜珈舒活居

動作：

1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。

2、彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展。

3、完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部儘量朝後、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。

4、腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。

注意事項：

保持這個體式時，注意不要讓右腿向右側傾斜。

益處：

內女式能充分按摩腹部器官、腎臟以及腎上腺，可緩解消化不良等疾病。患有子宮下垂的女性練習這個體式，可以讓子宮逐漸歸回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時，可以根據自身能力保持這個體式更長的時間，這將對疾病有更為有效的緩解和改善作用。

作者： 瑜伽站長