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梵語中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。筆直站立不僅是美麗的基礎，還可以加快新陳代謝，促進身體的健康。該練習主要用於體式與體式之間的休息。
基本姿勢
貼緊雙腳腳尖與腳後眼站直。兩手放在身體兩側。自然下垂。
挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續30秒-1分鐘。
變化1
分開雙腳，與肩同寬。
挺直腰背，閉上雙眼，自然呼吸，持續30秒-1分鐘。
要點：
閉上雙眼後不能保持平衡的人，可以先打開腳尖站立。然後逐漸收回腳尖。
變化2
分開雙腳，使雙腳間距為肩膀寬度的2倍。
挺直腰背，閉上雙眼，自然呼吸，持續30秒-1分鐘。
變化3
併攏膝蓋，成跪姿。雙手在身體兩側自然下垂。
挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續30秒-1分鐘。
作者： 瑜伽站長
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