瑜伽熱身：頭部和臉部的熱身動作－vicky瑜珈舒活居

熱身的其中一個重要原因是它能讓你把注意力集中到呼吸上並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力為練習瑜伽做準備，這些熱身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌一天的結束時讓身體平靜下來。

身體末端的血液迴圈也能夠通過熱身得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助，熱身還能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢防止身體受到傷害；另外它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度因為增加的氧氣供應和迴圈能減少肌肉產生的乳酸。

熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。

你會發現熱身練習是很好的放鬆運動，而且可以在一天中的任何時間和任何地點進行。例如，簡單的伸展動作可以在辦公室或旅途中的飛機艙裡完成，這些動作既可以放鬆肌肉減輕疲勞，還可以刺激血液迴圈和增強體力。

熱身的常規程式即可以是向太陽致敬式，也可以是一組活動身體各個部分，從頭到腳的準備練習，你一般不會有那麼多時間在一次練習中完成所有的動作，我們主張你經過一段時間的嘗試後找到自己覺得最需要的動作。

設計熱身練習的注意事項

如果你身體的某一處曾經受過傷有問題，或者很僵硬r那麼我建議你增加專門針對這些區域的熱身練習，你的瑜伽老師會注意到你身體中，連你自己都沒意識到的僵硬或緊張區域，他們會建議你到醫生那裡去檢查和諮詢。

如果你受過傷或患有疾病，在練習任何熱身練習前先諮詢你的醫生或瑜伽老師他們會告訴你應該專攻哪些動作避免哪些動作，如果你挑選了某個或某類的姿勢加以練習，那麼一定要記住在熱身時也要專門鍛煉與這類姿勢相應的身體區域。

設計熱身的常規程式

有些人喜歡舉行一個熱身的儀式，並讓身體熟悉這個儀式。由於對熱身的常規程式很熟悉瑜伽修煉者就會更加留心對身體的運用，以一個儀式作為開始為將來的注意力更加集中打下了基礎。在設計個性化的熱身儀式時(從頭到腳或者專攻身體中的某個特定區域)每個動作都要練習一段時間，然後再Mi}自己覺得更需要和做起來更舒適的動作，你可以按照自己意願安排每個動作的順序。在自己的儀式裡你可能需要加入專門針對瑜伽練習中某個特定姿勢的準備性動作絨伸展。

從頭到腳的熱身練習

所有的動作都需要以緩慢.溫和和克制方式來執行並讓呼吸和動作相協調(除非個別特別情況)，呼吸也要緩慢和克制。注意：千萬不要強迫自己進行某個動作因為你有可能傷到自己。

起始姿勢

下面的熱身動作既可以坐著完成也可以站著完成。

坐著的起始姿勢

直接坐在地上，或者鋪一個墊子再坐上去，上半身挺直，讓脊椎儘量伸展，大腿交叉保持一個自己覺得舒適的姿勢，把手放在大腿或膝蓋上。

站著的起始姿勢

站直，脊椎儘量伸展手臂放在身體兩側，雙腿平行伸直，或者稍徽彎曲.雙腳併攏，或者張開與肩相等的寬度。

頭部和臉部的熱身動作

下面的動作能幫助你在練習瑜伽前。放鬆臉部，這個部位的肌肉一般都很緊張，但是我們很少意識到這一點。

眼睛

1-4讓你的頭部保持中間位置，眼睛向上、下右，及對角線的方向看過去.嘴順時針轉動你的眼球三到四次，然後再逆時針重複這個動作。

閉上眼睛把雙手搓熱後覆蓋在眼睛上，睜開眼並保持兩到三個呼吸的時間，讓你的眼睛看著黑暗，並保持兩到三個呼吸的時間，讓你的眼睛適應黑暗，閉上眼睛，鬆開雙手再睜開眼睛讓它們慢慢地停在眼前的物體上、脖子的熱身動作，這些動作可以幫助你在練習瑜伽前，放鬆你的頸部，如果你的脖子受了傷或者你覺得不舒服，就不要做這些動作。