close
一、難度係數：3.0
二、練習方法：
1、雙膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳腳背平放在地面上，兩膝靠攏，使兩腳腳趾指向後方，伸直背部，將臀部放落在兩腳腳跟上。
2、抬起臀部離開腳跟，抬右腿把右腳腳底平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直，把左腿向後伸展，整個左腿盡力津貼地面，雙手平行放於右腳兩側的地面上。
3、呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭，頸部向後仰，換身體另一側重複這個體式。
三、呼吸要點
身體向前時呼氣，伸展背部時吸氣
四、意識控制
感受脊背，頸部的伸展，意守喉輪和生殖輪。
五、評判標準
身體拉伸充分。充分抬頭。
來源:瑜米之伽
全站熱搜
留言列表
{{ article.title }}