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一、難度係數：4.1
二、練習方法：
1、仰臥，雙腿彎曲併攏，腳掌踩地，腳跟靠臀部。雙手掌心向下，放在臀部兩側，全身放鬆。
2、吸氣，雙肘撐地，把上身支撐起來，頭頂觸地，使背部儘量向上弓起。
3、雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地，保持一段時間。
三、呼吸要點
吸氣時身體撐起，最終體位時保持深長呼吸。
四、意識控制
感受腰背的力量，感受從腹部到頸部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、評判標準
頭頂觸地。雙手抱肘並觸地。
來源:瑜米之伽
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