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練習方法：
以山式站立。吸氣。雙腳分開一肩半的寬度。雙臂側平舉于地面平行，掌心向下。整個身體向上伸展，脊柱伸展，雙眼平視前方。
三、呼吸要點
呼吸要深長而放鬆
四、意識控制
感受身體向上伸展，手臂向兩側伸展，身體平衡而穩定。
五、評判標準
呼吸與動作相配合。身體平衡而穩定。
上身彎曲時，手掌落在腳外側的地面上
在上方的一側手臂向耳朵上方完全伸展，儘量貼近耳朵，與地面平行
呼吸要點
身體側彎曲，手臂伸展時呼氣，保持體式時呼吸要穩定而深長。
意識控制
感受雙膝關節，側腰的伸展以及手臂向側方的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。
在上的一側手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向後背方向。
呼吸要點
身體側彎曲時呼氣，保持體式時呼吸要穩定而深長
意識控制
感受雙膝關節以及側腰的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。
來源:瑜米之伽
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