vicky瑜珈舒活居

摩天式二

一、難度係數：1.6

二、練習方法：

1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。

2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交叉的雙手。呼氣，放落腳跟以及手臂，回復到站立式。如果要降低難度，眼睛可平視前方。

三、呼吸要點

吸氣時抬腳跟，之後保持平穩呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時還原。

四、意識控制

將意識放在向上伸展的身體上。

五、評判標準

腳跟抬到最高點。腰背保持挺直。身體提升的程度。目光注視雙手，不散亂。

摩天式三

一、難度係數：1.9

二、練習方法

1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。

2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角

3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。

4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。

三、呼吸要點

身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。

四、意識控制

直立時感受身體向上的拉伸，前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。

五、評判標準

腰背保持挺直。身體提升的程度。身體前屈時兩肩打開的程度。前屈時身體成90°角。

來源:瑜米之伽