vicky瑜珈舒活居

一、遇到情緒低落的朋友時練習的瑜伽

在飯局或酒會上看見情緒低落的朋友時，可以邀請他(她)嘗試一下雙人瑜伽。胸部展開的動作可以使低落的心情變得積極。做動作的過程中，不要勉強，一定要尊重對方。邊相互交流邊運動身體，笑容自然會出現。

雙人下犬式

① 面對面站立，雙腳開立，與腰同寬，兩手放在對方肩部。

② 兩人各自後退一大步，呼氣的同時向後拉伸臀部。一邊呼氣邊相互緩慢地往下壓對方的肩部，使胸部充分展開。

雙人三角伸展式

③ 背靠背站立，左腳腳尖向正側方，右腳腳尖稍稍向內側站立。

④ 呼氣的同時左手移動到對方的腳腕上。腳部展開，仰視向上伸的右手指尖。相互配合呼吸頻率，深呼吸3次。

二、在聯誼會上

聯誼會上，可以將雙人瑜伽作為交流的話題，並試著練習動作。V字平衡姿勢可以收緊鬆懈的下腹，身軀轉動式有助幹消化。當然，如果看到對方很痛苦就不要勉強。如果是初次見面，通過雙人瑜伽可以消除兩人的陌生感，使關係融洽起來。

雙人船式

① 面對面屈膝坐好。雙手抓住對方的手腕，兩人腳尖合併。

② 吸氣的同時相互慢慢抬起右腳。

③ 配合著呼吸頻率，在相互尊重的基礎上慢慢地抬起左腳，呈V字形，並保持平衡。如果有能力，還可以嘗試將兩腿放幹雙手外側。

雙人身軀轉動式

④ 背對背坐好，兩人雙肘交叉，伸展背肌。

⑤ 伸展手腕，吸氣的同時轉動身體，將一側的手放在自己的膝蓋上，另外一側的手放在對方的膝蓋上。深呼吸3次。反方向相同。

來源: 瑜米之伽