vicky瑜珈舒活居

瑜伽是一項極為健康的運動方式，它能説明平衡腺體分泌，對於內臟器官有很好的調節作用。此外，它還能幫助身體清潔血液，排除毒素，營造健康的內環境。

一、肩倒立式

健身功效：

1、能夠促進血液迴圈，使血液中的血紅蛋白含量增加，為腦部補充能量，使身體各個部位都充滿活力。

2、按摩腹內器官，有助於排除身體毒素，消除便秘、脹氣等症狀。

3、安撫神經系統，消除緊張不安、心煩易怒等不良情緒。

重複次數：2次。

具體步驟：

1、仰臥在墊子上，兩腳併攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。

2、吸氣，雙手按住墊面，雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。

3、吸氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。

4、吸氣，雙手托腰，上臂緊貼墊子，雙腿向上舉高，與上身呈一條直線，垂直於地面，保持自然呼吸。

5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放鬆全身

二、旁扭式

健身功效：

1、能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘等症狀。

2、能夠減少側腰和腹部上的脂肪。

重複次數：3次（左右合計為1次）。

具體步驟：

1、挺直腰背坐在墊子上，兩腿儘量與兩側分開。

2、吸氣，雙臂從身體兩側上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左後方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側練習。

溫馨小提示：

如果手指碰不到腳趾，將手放在小腿前側也可以，膝蓋要儘量伸直，這樣才能充分擠壓腹部。

三、仰臥抱腿滾動式

健身功效：

1、充分擠壓腹部，按摩腹內臟器，有助於消除便秘等症狀。

2、充分按摩腰背部，有助於緩解、消除腰背部的疼痛。

3、有助於消除疲勞，放鬆身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。

重複次數：3次。

具體步驟：

1、仰臥在墊子上，雙膝併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側。

2、彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。

3、彎曲雙肘，讓兩膝儘量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動十次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腳，仰臥休息放鬆。

來源:瑜米之伽