vicky瑜珈舒活居

繁忙的工作和巨大的壓力可能會導致你飲食不規律、精神狀態不佳等等亞健康狀態，小編整理以下幾組瑜伽練習方法來讓你有一個好的身體和精神狀態更好的去面對工作。

一、午飯前練習的瑜伽

因為工作繁忙拖延了午飯時間，導致不經意飲食過量而又後悔不已的事情，時有發生。我們通過扭轉身體的一系列瑜伽動作促進內臟的蠕動，可以使食欲恢復正常，防止暴飲暴食。

身軀轉動式

① 右手腕內側外翻，手掌放在左腿根下麵。左手反轉放到背後，抓住右腿根。吸氣伸展背部肌肉，呼氣的同時慢慢向後轉，面向後方。深呼吸3次。反方向相同。

扭轉幻椅式

② 左腿放在右腿上，坐穩，雙手胸前合掌。吸氣，伸展背部肌肉。呼氣的同時右肘放在左膝外側。肘部頂住膝蓋。呼氣的同時向左轉動身體。目視天花板，深呼吸3次。反方向相同。 

二、約見重要客人之前練習的瑜伽

和重要的人見面時，因工作疲憊而浮腫的臉會讓人尷尬，這時，通過一些前屈的瑜伽動作，給大腦傳送新鮮的血液，在身體運動的時候，新陳代謝加快，從而消除臉部的浮腫。另外，有排毒功能的淋巴按摩，能讓你保持容光煥發的良好精神面貌。

站立前屈式

① 兩手放在腰間，以基本的山式站立。吸氣伸展背部肌肉。

② 呼氣的同時，從腿根部開始前屈身體。頭頂部正直向下，兩手相互交叉抱肘。放鬆上半身和頸部，深呼吸3次。

淋巴按摩法

③ 用右手的食指和中指小心地按摩左鎖骨。左右做法相同。

④ 用右手從耳後向肩部依次按摩。儘量圍繞肩部進行。到鎖骨的位置返回。兩側各反復做5一6次。

來源:瑜米之伽