vicky瑜珈舒活居

針對經常坐於辦公室的人來講，肩頸酸痛是經常的事情，瑜米之伽小編今日總結幾個瑜伽動作，專門針對肩部酸痛進行有效的緩解，以及注意力不集中的調整，相信對伽人們一定有所幫助。

一、想集中注意力時練習的瑜伽

肩部伸展動作

① 簡易坐姿，坐在椅子上。吸氣，伸展背部肌肉。

② 呼氣的同時按住右膝，右肩向前推，身體後轉。看後方的同時深呼吸3次。反方向做法相同。

兔式坐姿

③ 坐在椅子邊緣，兩手背後相扣。吸氣，伸展背部肌肉，伸展肘部。

④ 呼氣的同時胸部展開向前傾，兩手向天花板方向伸出，深呼吸5次。頭部呈放鬆狀態。 

二、想緩解肩部酸痛時練習的瑜伽

鳥王式

① 右手在上，兩臂在肘部上方十宇交叉。

② 左手大拇指放在鼻子前方。

③ 右手繞過左手，在面前合掌，兩手拇指指向鼻子。

④ 吸氣的同時慢慢將手指抬起，深呼吸3次。反方向相同。

牛面式

⑤ 右腿放于左腿上，左手觸摸後頸部。右手翻轉放於後背，兩手儘量相扣，深呼吸3次。反方向相同。 

三、肩部酸痛時練習的瑜伽

慢性的肩部酸痛很常見，忽視它會導致工作效率降低。可以找個牆壁，通過伸展肩部肌肉，緩解肩部前側的酸痛。展開肩部的同時轉動並前屈身體，促進全身的血液迴圈。感覺酸痛與疲勞時一定要認真進行練習。

肩部伸展式

① 左手掌與肩同高，手掌安著牆壁，身體朝正面站好。

② 呼氣的同時身體慢慢向右轉動，伸展左肩，面向右肩部。深呼吸5次，反方向相同。

半蓮花加強背部前屈伸展坐式

③ 臀部均勻承載體重做好，右膝彎曲，呈L形，腳背放在左大腿上。

④ 吸氣，伸展背肌，呼氣的同時伸出左手抓住左腳。右手反轉放在背後，抓住右腳腳尖。

⑤ 胸部朝向斜前方，呼吸的同時視線移到後方。

來源:瑜米之伽