vicky瑜珈舒活居

女人之所以特別，就在邁向青春之後，每個月都有一次的特別時間。對大部分的女人而言，生理期可能並不美好，不是因為“經前症候群”先來報到，腰酸背痛、浮腫煩悶等症狀讓身體不適，就是經期那幾天腹痛、腫脹得讓人難受。如何幸福地度過那幾天，考驗每個女生的智慧。

來練練瑜伽提斯吧!瑜伽提斯的伸展動作與心靈專注，可以針對經前不適現象以及經痛狀況，達到舒緩改善的作用。每個女生都應該試一試。

出現以下狀況，馬上練習這套舒緩瑜伽提斯!

1 經期來時有腹痛、腹脹不適感。

2 經期來前有酸痛、腫脹感。

3 平常有腰背酸痛的狀況。

4 身體容易僵硬、緊繃。

5 對經期即將來臨，有焦慮的情緒。

6 平常很少保養自己，也很少做運動。

1、前彎式

功效：

① 左右兩側的卵巢受到輕輕的壓迫，可以提供保護。

② 身體輕鬆，有助於舒緩疼痛。

預備姿勢:雙腳自然彎曲，腳掌踩地，打開與肩同寬。

1、吐氣，將身體前彎，從頭頂到尾椎拉長，將頭放在兩膝中間，雙手向前方延長，整個身體放鬆，身體的重量交給地心引力，停留4個深呼吸。

2、保持前趴放鬆的姿勢，右手放到左腳外側，伸展到右側後方，換邊將左手放到右腳外側，感到左側後方的伸展放鬆。

 次數:左右各2次。

技巧:在生理痛期，預備動作時背脊不一定要坐得很挺直，以舒服為第一考慮。

想像:身體的重量都交給大腿，吸氣時感覺背部，脊椎再伸展開來。

2、孩童式

功效：

① 安撫子宮以及生殖輪，舒緩經期腰腹疼痛。

預備姿勢:金剛坐姿(坐於腳跟，若膝蓋不適可以微開或坐在毛巾或瑜伽磚上方，將身體墊高)。

1、吐氣，身體向前，額頭著地，坐骨往腳跟方向坐下來。

2、也可將手放在額頭下方，感覺到腹部及子宮有被保護即可。

 次數:保持平緩的呼吸到較放鬆即可。

技巧:感覺關心你的子宮卵巢，使身體放鬆。

想像:像孩子跪地爬伸。

3、嬰兒式

功效：

① 舒緩背部的緊繃。

② 緩解腹部的疼痛。

預備姿勢:躺姿(平躺於地板，膝蓋彎曲踩地，雙手放身體兩旁)。

1、自然呼吸，雙手將膝蓋抱近身體。

2、抱住膝蓋。左右搖晃，整個背部都能受到按摩。

次數:3分鐘。

技巧:感覺借著身體的力量，下背部、脊椎與地板在做按摩。

想像:像回歸母體中被愛、被保護滋潤的感覺。

4、大休息式

功效：

① 身體完全放鬆，可以有效消除腹部的疼痛壓力。

預備姿勢：身體放鬆，平躺在床上。

1、找一個抱枕，放在膝蓋下方，放鬆平躺在床上。

2、側身屈膝，將抱枕夾在兩腿之間。

次數:舒服就好。

技巧:生理期痛到不行，動都不想動時，完全的大休息也是一種舒緩練習。

想像:把身體的重量完全交給地板，身體完全放鬆。

來源:瑜米之伽