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半魚王式,可以刺激內臟蠕動,對排出體內廢物非常有效。每天做一分半鐘高效的半魚王式,可調整排泄規律,消除頑固的便秘,使排泄恢復正常。半魚王式在調整身體狀況的同時,還可以調整皮膚狀況,是特別推薦給女性的一個動作。
半魚王式
① 雙腿伸直坐穩,臀部均勻承載體重,儘量展開骨盆。彎曲右膝,右腳放在左膝外側。
② 拉左腳跟靠近臀部右側。
③ 彎曲左肘,放幹右膝外側。吸氣,伸展背肌,呼氣的同時按腹部、胸部、肩部、臉部的順序扭轉身體。深呼吸3次。再吸氣的同時恢復到動作2。反方向相同。
抱膝式
④ 彎曲左腿,腳跟靠近臀部。左臀反轉抱住左膝,放在背後,握住右手腕,深呼吸3次。反方向相同。
來源:瑜米之伽
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