vicky瑜珈舒活居

對於女性來說，生理期都是十分重要的日子，但是這一時間段，對於多數女性身心的變化和問題，要如何應對才能舒適度過，來看看小編給您推薦的六式經期瑜伽，並且要結合飲食注意事項哦！

一、靠牆三角式動作：

1.背部靠牆，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

2.右大腿帶動右腳打開90°，並將一塊磚（或者很厚結實的硬物）放於腳外側和牆之間。

3.左腳腳後跟貼牆。

4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放於磚上，左臂伸展。身體完全貼牆。

5.此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。

6.保持8個呼吸，起身，換方向。

功效：選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。

二、坐角式

動作：

1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼牆，勾腳。兩手放於體前，關注呼吸。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上（沙發抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。 

3.保持8-10個呼吸。

功效：緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。

三、坐立背部伸展式

動作：

1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。

2.抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放於抱枕上。

3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間。

4.保持5-8個呼吸。

功效：放鬆背部，緩解經期時背部酸痛。

四、束角式

動作：

1.背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。

2.保持8-10個呼吸。

功效：給髖部足夠空間，緩解經期不適。

五、束角變體式

動作：

1.保持束角式步驟1。

2.把左右放於左側地面。

3.吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側輕柔側彎。

4.保持5-8個呼吸，換反側。

功效：選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。

六、仰臥束角式

動作：

1.將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。

2.腳心相對，兩膝打開。

3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側。

4.關注呼吸，可以保持較長時間。

功效：放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。

生理期飲食注意：

1、適宜的食品

①、紅糖姜湯、紅豆湯、紫米粥都是很好的補血食品。

②、姜絲豬肝湯可以幫助經血順利排出。

③、熱牛奶和蛋黃可以穩定焦慮急躁的情緒。

④、魚類、大豆類、菠菜都是很好地補充生理機能。

2、不適宜的食品

①、生食，如西瓜、梨、冷飲等都會造成氣血不暢。

②、巧克力、咖啡、綠茶，和酸辣刺激性食品

③、螃蟹、田螺、竹筍等寒性食品都是經期婦女的禁忌。

來源:瑜米之伽