vicky瑜珈舒活居

vicky老師你好：  

我長期有腿型的困擾，我的腿是腳踝和膝蓋都可合併，中間有空隙，小腿靠  

近膝蓋外側部位往外偏移(也就是膝蓋外側會有塊小骨頭凸出來)，是穿上長 

褲都看的出來的程度，尤其又左小腿比右小腿嚴重很多。 
 

上網搜尋資料後發現，應該是小腿脛骨後面的腓骨往外偏移了，只要往內矯  

正即可，但是網路上遍尋不著如何讓腓骨移回原位的方式，想請教能否以瑜 

珈矯正? 
 

另外我有去做檢查，我是扁平族，左腳又比右腳嚴重，不知這是不是導致我 

腓骨外移的肇因? 

 

Vicky老師給你的建議 ：  

扁平足無法將人體的重量均勻分配到足底各區域，容易引起腳韌帶的過份伸展，所以經常會感到腳痛、小腿痛或者是膝蓋疼痛，還會使膝盖關節兩側壓力不平均，較易形成X形腿。

在家裡盡可能赤腳走路，可以鍛鍊我們的雙腳更容易感覺腳下的地面。

或是刷牙及看電視的廣告時間，可以練習踮起腳跟、翹腳趾的及張開腳趾的練習。

這都能刺激我們的足弓

加上你的左右腳又不相同，所以小腿受到的影響也就不一樣


腳不管擧多高膝蓋都要打直 ，身體不要往後倒，可以用手巾輔助，效果更好




這個動作可以作用到足弓，若動作難完成，可以一次練習單腳後再換邊
注意膝蓋及腳背的感覺，不要過於勉強




重心盡量往腳跟的方向走，不要給手及背部太多壓力
初練習時膝蓋打不直沒關係 ，膝蓋可以微彎，每個吐氣膝蓋再打直


前腳彎曲膝蓋不要超過腳趾，讓它在腳跟正上方，後腳膝蓋打直
讓上半身(包括骨盆肚子)都要朝向正前方
這個動作妳會發覺彎曲腳大腿前側及伸直腳小腿很酸
可以將偏移的腓骨慢慢拉回來
注意:伸直腳的腳底要完全踩在地板，才會有效果



    

想到就壓壓湧泉及然谷穴

 

每天抽20分鐘練習，問題漸漸會改善