vicky瑜珈舒活居

炎熱的夏日，很難熬，特別是我們久坐的辦公族，身體疲乏犯困，即使有空調坐鎮，也是避免不了這些疲憊，為了我們的健康，不如跟著小編一起練習一下瑜伽的後屈體位吧，現在先讓小編給大家講解一下益處吧！ 

關於瑜伽的後屈體位對健康帶來的益處：

1、後屈的姿勢可以使控制脊柱的肌肉得到加強，而由於這種強壯，將大大降低椎間盤滑出或其他背部疾患的發生。

2、從毗鄰脊柱間伸展出來的神經，也可從練習中獲得增強，從而增加它們所支配器官的功能。

3、背部的血液迴圈容易出現瘀積，這些瘀積會降低神經和肌肉的效率，而後屈的姿勢將促進背部的迴圈，從而使不純的血液被含氧豐富的純淨血液替代。

4、後屈姿勢可充分伸展腹肌，尤其是腹直肌，並溫和地擠壓腹內臟器，這樣的按摩對去掉這些臟器的疾病是十分有用的。

蝗蟲式

功效：

1、增強和調節肝臟和其他腹部臟器，尤其是腸、胰、胃；

2、強壯下脊柱、心臟和坐骨神經。

限制：胃潰瘍、疝、腸結核或心臟衰弱者不能練習。 

蝗蟲式的作用： 

   ★加強腰背部力量，消除背部多餘脂肪，緩解背部酸痛。

   ★拉伸兩臂及兩腿肌肉，消除胳膊和大腿處贅肉。

   ★擴展胸部，使胸部線條更挺拔。

1.俯臥在墊子上，雙手自然放在身體兩側，掌心朝下，雙腿併攏用力向後拉伸，感覺整個身體都被拉長了。

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2.吸氣，利用腰部力量，將頭部，胸部，雙手及雙腳同時向上提起，儘量抬高手臂和雙腿，只留腹部著地，讓整個身體呈半圓弧，眼睛看向上方，保持姿勢20秒。

來源:瑜米之伽