vicky瑜珈舒活居

長時間坐在電腦桌前，容易含胸、駝背，不僅使職業形象大打折扣，對內臟還極為不利，心臟受到壓迫，使血流供應放慢，讓人易疲勞、犯困。下面這組矯正含胸、駝背的簡易瑜伽練習，只要堅持一個月，就能大大改善這些不良習慣。

1、坐姿山式

a.坐於椅子上，兩手放於扶手外側；

b.吸氣，兩手從旁邊慢慢上舉，兩手心在頭頂上方合十；

c.呼氣，手臂從旁邊慢慢放下；

d.做2-3次。

益處：山式應該經常練習，它不僅能伸展整個背部，而且能讓人保持挺胸的好習慣，讓體態更好！

2、坐姿貓伸展式

a.坐在椅子上，兩手放在扶手處；

b.吸氣，髖部、胸部向前挺出，抬頭，伸展頸部前側；

c.呼氣，收回腹部，含胸、低頭；

d.這樣伸收各做3次。益處：這個姿勢能保持脊柱的良好彈性。

3、加強貓伸展式

a.坐在椅子上，兩手扶著椅子後背；

b.吸氣，髖部、胸部向前挺出，抬頭，伸展頸部前側；

c.呼氣，兩手放回到膝蓋前側，收回腹部，含胸、低頭；

d.這樣伸收各做3次。  

益處：擴展胸部，伸展背部，柔軟脊柱，讓脊柱和背部肌肉保持良好彈性，養成挺直背部的良好習慣。

4、坐姿牛面式

a.坐於椅子上，伸直背部；

b.吸氣，舉起右手臂，呼氣，彎曲右肘，左手轉到背後，讓兩手手指相扣；

c.保持30秒鐘左右，再慢慢鬆開雙手；

d.交換左手做同樣練習。

益處：擴展整個胸部，矯正駝背。 

5、坐姿前伸展式

a.坐在椅子上，兩腿併攏向前伸直，兩手放於臀部後側的椅面上，指尖指向臀部；

b.吸氣，向上挺出髖部、胸部，臀部離開椅子，抬頭，伸展頸部前側；

c.保持30秒鐘，呼氣，慢慢放下。

益處：擴展整個胸部，伸展頸部，特別矯正含胸。

 作者： 瑜米之伽